[...] firmy akrihin, czyli tzw. radziecką metke 100 tabsów (tabsy po 5mg). Osłonki które mam to esseliv forte na wątrobę i 4lacti na żołądek. Do tego jeszcze zincas forte MG+b6 (jakieś z apteki) + kompleks witamin tak wygląda moje dawkowanie codziennie: 8:00 (po śniadaniu) metka 5mg +1tabs esseliv +1 tabletka 4lacti + 13:00 (po obiedzie) metka 5mg [...]
[...] z: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_z_T_Nation-t958559.html Zaczynam czuć znudzenie, więc robię tydzień przerwy (biaganie, sauna, relaks) i chcę zacząć z nowym planem. Cel jak w temacie, ok. 5 kg 'suchej' masy (docelowo, niekoniecznie w ciągu miesiąca czy tam dwóch) i poprawa ogólnie pojętej sprawności. Wklejam ankietę z głównymi danymi i [...]
Cześć, zebrałem dużo informacji na temat swojej wady, postaram się to uprościć jak najbardziej się da. Otóż mam problemy z bólem lewego barku podczas ćwiczeń. Boli mnie już od dawna, ale tylko przy ćwiczeniach na siłowni i dlatego to olewałem. Czuję jednak iż wada ta się pogłębia. Najbardziej boli mnie przy wyciskaniach hantli/sztangi na skosie [...]
Witajcie, jestem og, a to będzie mój dziennik treningowy. No to tak krótko przedstawię wam, co i jak : D Wiek: 13 Wzrost: 174-175 Waga: 68-70 kg ( Dwie różne wagi inaczej troszkę pokazują) Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm(nie wiem czy dobrze zmierzone, ale zmierzyłem tam, gdzie było najszersze : D) Nadgarstek: 17-18 cm Rozpiętość barków w luźnej [...]
[...] że jestem zupełnym laikiem i początkujący w żywieniu i w ćwiczeniach na siłowni. Wiek: 32 l. wzrost: 183 cm. waga obecnie: 85 kg (w trakcie redukcji, 5 kilo z 90 kg już jakoś zbiłem, ale jest sadło około 5 kg na brzuchu). Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i CPM na podstawie informacji i linków tu zawartych. BMR [...]
[...] szynka badz ryba z puszki z pomidorem i ogorkiem swiezym, szklanka kefiru - obiad - warzywa na patelnie i pare kotletow sojowych - kolacja 3 kromi chleba razowego( podobnie jak sniadanie) Codziennie pije tez 2 szklanki czerwonej cherbaty i multiwitamine po treningu. wypijam dziennie 3 litry wody.to chyba byloby na tyle. Prosze o rady podpowiedzi [...]
[...] tab., Memotrophil 2x1 tab. (nie podając konkretnej przyczyny objawów , po tygodniu poczułem poprawę, po kolejnych kilku dniach zrobiłem trening (po 2 tyg. przerwy), objawy jakby wróciły, zwiększyłem więc dawkę Asparginu i od kilku dni biorę po 6 tabl. dziennie + 2-3 tabl. MG+B6 (ogólna więc dawka magnezu wychodzi mi 204-255 mg), kawy 0, [...]
[...] aerobik wodny niż do pływania (taki willowy kształt). Jak wiadomo same ćwiczenia rezultatu nie dadzą. DO tego potrzebna jest odpowiednia dieta. Oczywiście klub podrzucił mi jakąś uniwersalna rozpiskę, ale chciałbym poznać waszą propozycję na własną dietę. Zalecono mi dietę 1900 kcal - 4 posiłki. Chciałbym wiedzieć jakie powinny być proporcje [...]
[...] zabrałem się porządnie. Obecnie mam 185 cm wzrostu przy 74kg. Dotychczas była naturalna redukcja wagi. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przy diecie białkowej. I starałem się jak najczęściej biegać. Zakupiłem sobie trochę "stuffu". Tylko nie do końca wiem jak dawkować. SFD WPC Protein ECONO v2 3x750g MAN SCORCH REVEAL THE STEEL 180 kapsułek TREC [...]
[...] opalenizny, ktora nadaje miesniom pelniejsze ksztalty, sylwetka wydaje sie bardziej estetyczna. Opalenizna moze rowniez zamaskowac niedoskonalosci naszego ciala takie jak rozstepy, zmiany skorne np. tradzik itp. Niestety wiele osob przesadza z czasem przebywania na sloncu oraz nie zabezpiecza sie przed szkodliwymi skutkami kapieli [...]
Witajcie! Chciałbym Was wszystkich ostrzec przed podpisaniem umowy w PURE! Zostałem bardzo oszukany i teraz się męczę z nimi i wojuję. Sprawa zaczęła się jak zwykle niewinnie, kiedy to konsultant przedstawiał mi umowę ustnie, abym podpisał umowę a on miał prowizję (od umowy mają prowizje). Jak się okazało konsultant zmienił pewne fakty w [...]
[...] terminów posiłków. Jadł będę co 3 godziny.) I 27/16/10 II 27/16/10 III 27/16/10 IV 28/7/40 V 28/7/40 VI 27/16/10 Teraz posiłki : Jak widać nie wyszło do końca tak, jak w założeniach, ale zrezygnowałem z węglowodanów na noc i rozłożyłem je we wcześniejszych posiłkach. W wielu posiłkach jest oliwa z oliwek, ponieważ np. jeżeli mam [...]
[...] na redukcji przez 1,5 miesiąca więc zwiekszam powoli kalorie, na razie jem po 2500 - mimo to waga i tak lekko rośnie chociaż np wymiary w talii wciąż spadają, więc zobaczymy jak to wyjdzie ostatecznie. Nie mam zamiaru zmarnować cyklu żeby nie było tak że minie cykl a moje obwody/waga będą takie same jak skończe cykl - zejdzie woda i nic z tego [...]
[...] mięknie i robi się z niego papaka, a my chcemy takiego w kawałkach. Następnie dodajemy pomidory, chwilkę gotujemy, ewentualnie jescze przyprawiamy do smaku i gotowe. Acha, jak wyparuje woda z papryki to nie dolewamy więcej, przy dodawaniu kabaczka, ponieważ zrobi nam się dużo wody z samego kabaczka i pomidorów. WARTOŚCI ODŻYWCZE: (pochodzące [...]
[...] reprezentant braci Kliczko. bokser.org Trudno mi wytypować zwycięzce. Faworytem większości jest Kliczko, ale pamiętam jak Wałujew zareagował na cios Haye'a . Nie wierze w to że Ukrainiec ma twardszą szczękę od Rosjanina. David też ma szklankę podobno . Mam wrażenie że Haye wie co robi. [...]
[...] (250 g). Następnie ilość tę podziel jeszcze raz na pół, a otrzymasz ilość (125 g), którą należy zjeść przez następne dwa dni. Rozłóż ją równomiernie na sześć posiłków. Oto jak wygląda przykładowa trzydniowa rotacja spożycia węglowodanów. Dzień 1: 250 g węglowodanów Dzień 2-3: 125 g węglowodanów dziennie. 3. Jedz węglowodany przed i po treningu [...]
[...] :D do tego jeszcze długa droga, ale najważniejsze to mieć cel. Dziennik świetna pamiątka dlatego go zakładam. Ostatnio też nauczyłem, a może zacząłem się nareszcie uczyć jak trenowac, żeby mieć z tego jak najwięcej benefitów, wiec jestem bardzo ciekaw jak uda się rozwinąć mięśnie na dodatnim bilansie już nie długo. Aktualnie redukcja, chyba [...]
[...] rozpoczęcia redukcji tłuszczu, którego nagromadziło się dużo za dużo przez ostatnich parę lat. W związku z tym proszę o ocenę moich wstępnych założeń i rady co poprawić i jak. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]
[...] w ciągu dnia : No więc tak od poniedziałku do soboty praca na kopalni pod ziemią od 6:00 do 14:00 wieczorem spacer z psem i w zasadzie tyle. Jak zrobi się ciepło będą jakieś biegi z pieskiem lub jazda na rowerze etc. Ostatnio również zakupiłem siłownie i zamierzam ćwiczyć plan przedstawiam poniżej. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] czerwca zaczely sie wakacje, przerwa w treningach - słońce, plaza, kolorowe drinki i cycate murzynki . Niestety, nie na długo, bo noca 13 lipca mialem nieprzyjemnosc złoić jakiegoś "cwaniaka". Adrenalinka + wypite % i nic nie poczułem, poza eforią zwycięzcy . Ale rano... (koles pewnie obudzil sie z obitym ryjem, a dzisiaj nie pamieta o [...]
Redukcja, silownia i dieta
